Θυμός ή… κάτι άλλο;
Πώς η θηλυκή προσέγγιση μπορεί να συμβάλλει στη διαχείριση του θυμού.
Η θηλυκή προσέγγιση, η θηλυκή πλευρά μας, σχετίζεται με τη σύνδεση με τα συναισθήματα μας. Η έρευνα έχει δείξει ότι η δομή της κατασκευής του μυαλού των γυναικών τείνει να έχει μεγαλύτερη αντίληψη και ανταπόκριση στα συναισθήματα των άλλων, κυρίως όταν αυτό αφορά συναισθήματα όπως η συμπόνια προς τον διπλανό μας. Ωστόσο, κάθε άνθρωπος μπορεί να μελετά, να συνδέεται και να εργάζεται με τα συναισθήματα του, πράγμα το οποίο οδηγεί στη βελτίωση της καθημερινότητας. Σε αυτό το σημείο, θα ήθελα να σας καταθέσω κάποια στοιχεία από την προσωπική μου έρευνα και εμπειρία. Όταν άρχισα τις ασκήσεις ευγνωμοσύνης, αυτό που συγκεκριμένα παρατήρησα, ήταν ότι ένιωθα σε σχετικά μειωμένο χρονικό διάστημα, μεγαλύτερη ηρεμία. Ένιωθα μεγαλύτερη ηρεμία κατά την ώρα της άσκησης, αλλά και στη συνέχεια της ημέρας. Κατά συνέπεια, αν έβγαινα στο δρόμο και κάποιος άνθρωπος μου φώναζε, κόρναρε δίχως σημαντικό λόγο ή μιλούσε άσχημα, σταματούσα και σκεφτόμουν τις ασκήσεις. Τότε έβρισκα τι καλό συμβαίνει εκείνη τη στιγμή, το οποίο θα με κάνει να παραβλέψω την ανεπιθύμητη συμπεριφορά των άλλων. Έτσι έκανα παύση και είχα μεγαλύτερη υπομονή για να δω τι επιλογές έχω για να μιλήσω ή να πράξω αναλόγως. Θα ήθελα να πω εδώ ότι στο παρελθόν, σε παρόμοιες καταστάσεις, ίσως απαντούσα, το οποίο με έκανε να αισθάνομαι θυμό ή στεναχωριόμουν και γύριζα σπίτι με άσχημη διάθεση. Επιπλέον, συχνά το αποτέλεσμα ήταν να μην μπορώ να επαναφέρω τη διάθεσή μου σε καλά επίπεδα για άγνωστο χρονικό διάστημα. Αυτό παρατήρησα ότι είχε αρχίσει να αλλάζει με την ευγνωμοσύνη.
Όταν άρχισα τις ασκήσεις ευγνωμοσύνης, άρχισα να σημειώνω και τις αλλαγές. Σιγά-σιγά συνέβαινε να έχω όλο και λιγότερες ανεπιθύμητες προς εμένα συμπεριφορές. Επιπρόσθετα, όταν υπήρχαν δυσάρεστα περιστατικά, δεν επηρέαζαν τη διάθεσή μου για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Και αυτά τα διαστήματα με τις ασκήσεις, όλο και μειώνονταν. Αυτό φυσικά ήταν πολύ ελπιδοφόρο για εμένα. Με έκανε να επιτρέπω στον εαυτό μου όλο και περισσότερες πράξεις με καλύτερη διάθεση.
Καθώς συνέβαιναν όλα αυτά, είδα πρώτα από όλα ότι όταν βρίσκομαι μπροστά σε ένα γεγονός, μπορώ να επιλέξω. Όταν επέλεγα πώς θα συμπεριφερθώ, είχα διαφορετικά αποτελέσματα. Ένα από τα συμπεράσματα λοιπόν που είχα ήταν επίσης ήταν ότι ο θυμός που αισθάνομαι δεν είναι πάντα ξεκάθαρα δικός μου, αλλά σε αρκετές περιπτώσεις, είναι αντανάκλαση του θυμού άλλων ανθρώπων. Το επόμενο συμπέρασμα ήταν, ότι δεν υπήρχε καν λόγος να θυμώνω σε αυτές τις περιπτώσεις, καθώς τις περισσότερες φορές δεν έφερα πραγματικά καμιά ευθύνη για αυτό για το οποίο μου απευθύνονταν, ή το μερίδιο της ευθύνης μου, ήταν κατά πολύ μικρότερο, συγκριτικά με τον τρόπο που μου απευθύνονταν. Για παράδειγμα ίσως καθυστερούσα λίγο στο ταμείο του Σούπερ Μάρκετ και κάποιος φώναζε λες και είχε γίνει κάτι το φοβερό, ενώ στην πραγματικότητα αυτό δεν συνέβαινε. Ή τύχαινε να αργήσω για λίγο σε κάποιο φανάρι και άκουγα κόρνες σε κλάσματα δευτερολέπτου. Άρα, προφανώς και δεν υπήρχε κάποιος λόγος να φύγω με θυμό από εκείνο το σημείο. Αυτά τα παραδείγματα αφορούν ένα απλό γεγονός της καθημερινότητας. Αν υποθέσουμε ότι καθημερινά έχουμε πολλές συναναστροφές, που αφορούν πιο σύνθετα ζητήματα, εκεί συχνά γινόμαστε αποδέκτες του θυμού των άλλων ή θυμώνουμε και εμείς και αναπαράγουμε αντίστοιχες συμπεριφορές. Πολλές φορές μάλιστα συμβαίνει να μη βρίσκεται λύση σε αυτές τις καταστάσεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συμβάλλει το να θέτουμε στον εαυτό μας κάποιες κατάλληλες ερωτήσεις, όπως για παράδειγμα α. Είναι τόσο σοβαρό αυτό το γεγονός για να θυμώσω; β. Σε ποιο βαθμό πραγματικά ευθύνομαι για αυτή την κατάσταση; Εκεί βέβαια καλούμαστε να δώσουμε και ορθές απαντήσεις. Η ποιότητα των απαντήσεων που θα δώσουμε καθορίζει και την προσωπική μας βελτίωση. Η προσωπική βελτίωση αφορά τον καθένα ξεχωριστά και έχει μοναδικά χαρακτηριστικά, ανάλογα με τον κάθε άνθρωπο.
Η συνειδητότητα σχετίζεται με την αυτογνωσία ∙ η διαχείριση των συναισθημάτων συνδέεται από πλευράς της με τα δυο προηγούμενα στοιχεία. Τα στοιχεία αυτά χρειάζονται χρόνο, μελέτη, παρατήρηση και βιωματική άσκηση. Ένας προσιτός τρόπος για αρχή, είναι οι ασκήσεις ευγνωμοσύνης. Οι ασκήσεις ευγνωμοσύνης μπορεί να διαρκούν πέντε, δέκα, δεκαπέντε ή περισσότερα λεπτά, αναλόγως με την εμπειρία κάποιου. Αν δυσκολεύεσαι να αρχίσεις ή έχεις απορίες, μπορείς να απευθυνθείς σε ανθρώπους που γνωρίζουν το συγκεκριμένο κομμάτι για να ξεκινήσεις. Όπως με όλες τις ασκήσεις, με την επανάληψη, τα αποτελέσματα βελτιώνονται. Έτσι λοιπόν οι ασκήσεις ευγνωμοσύνης μπορούν να αποτελέσουν εφαλτήριο για την παρατήρηση και μελέτη, στη συνέχεια και άλλων συναισθημάτων. Στη συγκεκριμένη περίπτωση αναφερόμαστε στο συναίσθημα του θυμού. Άλλωστε ο R. Εmmons, Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, αναφέρει συγκεκριμένα για την ευγνωμοσύνη, ότι όταν αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη δεν γίνεται να έχουμε την ίδια στιγμή κάποιο «ανεπιθύμητο» ή «αρνητικό» ή «τοξικό» συναίσθημα, αλλά εστιάζουμε στην αρμονία που προσφέρει η ευγνωμοσύνη!!.